北海道マラソンでは、久々に脚を痛めてしまいました。 ゴール直前の中島公園でつりかけた左ふくらはぎ、 その後もなかなか緩んでくれず、違和感なく走れるまで2週間。。。

百日咳にやられていた5月以来4ヶ月休むことなく走り続けていたので、 いいリフレッシュになったと前向きに考えます！
(と言っても、リハビリ程度のJogは続けていましたが…)

今週末から、次の目標 福岡国際マラソンに向けて再始動しました。 レースは12月7日。実はあまり時間がないのです。
23日には、早速いつもの高尾⇔陣場の往復を敢行。 久々だったので今でも筋肉痛…階段を下りるのが辛い。。。。

11月までにあと2回山修行、その後代々木での距離走で走りのリズムを作ります。
去年の北海道マラソンの時から成功しているこのパターン。 壁にぶつかるまではこれを踏襲していきます！
(高尾に行けないところへ転勤になったらどうしよう…)

ENEOS陸上競技部　田坂和彦

8/31日の北海道マラソン、記録は2:26:16と今年も暑さへの強さを発揮。 韓国でのベストに40秒ほど及ばなかったものの、国内ベストを約40秒更新しました。

スタート時は去年よりやや涼しく感じるコンディション。 序盤ハイペースで飛ばす女子の先頭に焦りつつも、 放送車を背負う感じで「地味に地道に」淡々とマイペースを刻む。
レース直前期にスピードのある動きが今一つだったこともあり、 体の軽さがなく不安の中 自重気味なレース運び。 20km辺りから暑さできつくなるも持ち堪え、中間点を1:12:20の47位で通過。
前の選手がボロボロこぼれ出した30km過ぎから猛チャージ。 順位を一気に10以上あげ、女子の先頭も突き放し、無事テレビに映ることなくゴールできました。

今年は世界選手権の選考を兼ねていたため、 2時間20分以内のベストを持つ実業団選手が多く、順当にいけば50位程度でしたが、 一部の招待選手より先着するなど28位に食い込みました！
今年も市民ランナーでは1番です！！！

…と思ったら、優勝の高見澤選手も、今は市民ランナーですね、、、
今年は2番でした…

いよいよ北海道マラソンまであと4日となりました。
23日は代々木で仕上げの距離走21km、今日は昼休みに最終追い切り練習。 いずれも上々の走りができました♪

大会前はいつも、練習量を落としスピードを上げ「キレ」を磨きます。 でも、調整期の一番のポイントは、「休むこと」。 脚や体、内臓も休ませて疲労が残らないようにします。
本番前に自信をもって休めるように、 それまでしっかり練習を積むのは言うまでもありませんが…。

6月:720km、7月:650km。8月も既に500km超。
やり過ぎなくらい走っているので、あとは体調を整えるのみです。 気温次第ですが、ベスト更新も視野に攻めて行きますよー！

大会に向け7月24日以来断酒中です。一番ビールのおいしい8月が終わる…。
レース後のビール(とペプチドも…)を楽しみに、あともう少し我慢ガマン！ 曹洞宗の大本山、総持寺へのお百度参りも昨日達成。
これで願いは叶います。間違いありません。

北海道マラソン前の最大の壁、資格試験を突破！
といっても合格したわけではなく、ただ「終わった」だけ。 結果発表は10月なので、よくも悪くも全て忘れ北海道に集中します！

先週土曜の代々木公園での距離走も、まずまずのタイム。
ラストのキレがイマイチですが、懸垂で鍛えた上半身で、 後半にも安定した走りを保てています。

いよいよ残り10日間、今週末は仕上げの距離走21キロを予定。
このままの調子で札幌入りできるよう、慎重に大切に調整していきます。

7月以降、捻挫のリスクのある高尾⇔陣場山をこなしていないため、 脚力にやや不安がありました。
そこで、8月は近くのお寺の参道(400m弱の登り坂)を、延々と往復しています。 既にトータルで88往復。
レースまでに少なくともあと12往復して、お百度参りを達成します。

きっと願いは叶うはず！

上期の目標としていた北海道マラソンまで、あと20日を切りました。 7月の妙高合宿以来、いつもの代々木公園での距離走を2回敢行。
猛暑の中でバテ気味でしたが、実戦モードに切り替えつつあります。

自分のナンバーカードは207に決定。 一昨年は21位、昨年は19位と、暑い中のレースで上位に食い込む。

今年は果たして！？！？
暑くなれば順位を、涼しくなれば記録を狙って強気で走ります！

レース前の距離走はあと2回を予定。
力は間違いなく付いているので、それが結果に出るよう 疲労の蓄積には気を付けつつ、暑さの壁を乗り越えます！
(その前に 資格試験という壁が…)

7月も結局走行距離は660キロに到達。
3連休の妙高合宿で120キロ走り込めたのが大きかったようです。 合宿2日目の野尻湖2周(30.6km)では、アップダウンの厳しいコースを、 ほぼ3'30"/kmペースで走り切り、昨年のタイムを1分以上更新。
量だけでなく、走りの質も保てています。

7月は肉体改造にもチャレンジ。
いつも30回/日程度の懸垂の回数を増やし、ついに月間1700回に到達。 これが今後走りにどうつながってくるか。
きっと、一番苦しいマラソンの終盤で効いてくると期待しています。

筋トレとしては、実は懸垂、しかも背懸垂しか取り組んでいません。 日本人は腹筋に比べ背筋が弱いため猫背が多いと聞いたことがあります。
(自分もその1人なのですが…)

背筋の強化を意識してから、腰痛もなくなりましたし、 左右のバランスを崩してケガに至ることも減りました。 ジムなどで行うならば、ラッドプルに近いと思います。
ケガの予防のためにも(逆三角形の上半身を目指して?)お勧めします！

先週末は車山高原で行われたクロカンレース　ドロンコMANに、 招待選手の部で出場、結果は何と3位入賞！

アップダウンの厳しい3.7kmコースを、短時間に予選・準決・決勝と3本。
高尾でのトレーニング効果と、本数に強いタフさも出せて、
勝負どころの決勝では、最後の下りで3位に浮上、そのまま逃げ切りました。

6月の鍛錬期後で、しかも苦手な短い距離での好走は嬉しい誤算♪
この動きをマラソンにうまくつなげていきたいです。

来週の3連休は、今年も妙高合宿に行ってきます！
野尻湖の2周では、昨年を上回れるよう頑張ります。

6月走行距離は結局721キロ！！東京から岡山まで行けてしまいます。

いつもの高尾⇔陣場　往復30キロも、6月以降計5回。
ケガなく順調に下地作りができました！
雨中の山行で、滑って転んでヘッドスライディング、、、
泥だらけになった日もありましたが…

と言う訳で(？)、来週はドロンコMANに出場！
長野県車山高原で行われるクロカンレースで、 (一応)招待選手として4.8kmの部に出場します。

かなりレベルの高い招待選手が揃っていて、
自分の苦手な短い距離で上位入賞は厳しいですが、 遠足気分で楽しみつつ頑張って来ます！

6月に入ってから、北海道マラソンに向けた下地作りとして、 月間600キロを目標に走り込んできましたが、 今日(6/25)時点で既に600キロ超えと順調なので、 目標を上方修正して700キロも視野に入れています。
ケガなく練習を積めているのはペプチドEXのお陰です！

最近になって、ペプチドEXの効果は3回実感できると感じています。

1回目は、練習後にペプチドEXを飲んだ翌日。
筋肉痛などの体のダメージが軽減されるとともに、 クエン酸により疲労回復の効果も。

2回目は、2〜3ヶ月飲用を継続した頃。
体の筋力がアップするとともに体脂肪率が低下して、 ケガをしにくくなる&動きがとても軽くなりました。

そして3回目は、飲用開始から半年〜1年経った頃。
ケガなく&疲労を溜め込むことなく継続的に練習が積めたことで競技力が向上、 それがベストタイムとして結果になって現れました。

ベストを更新できたことで、さらに上のステージを目指せています。
次はどんな効果を実感できるのか　とても楽しみです。

2つ、嬉しい報告です!!
4月のホナム国際マラソンの記録証が到着、どうやら公認されるようです! 写真入りの記録証は記念になって嬉しいです! ゴール前で早くも笑顔になっていますが…

また、ランナーズの「フルマラソン一歳刻みランキング」で、26歳の部14位にランクインしました! 昨年は24歳の部10位と、いい位置をキープしていますが、そろそろ一桁順位が欲しいところ。北海道・福岡と、さらに記録を伸ばすべく頑張ります!

4/29の横浜駅伝という大会に会社のチームで出場しました。
自分は1区10キロを走って31分45秒の区間3位。

4/20のマラソン@韓国から中8日の強行日程でしたが、 去年の記録32分17秒を30秒ほど上回りました♪
やはり回復力がアップしているということがタイムでも証明されました！

調子に乗って、GWは山中湖へ合宿に。
こちらでも、3日間で105キロを無事走り込み、 着々と次の目標である北海道マラソンに向けて下地作りを始めています。

7月くらいまでは、トラックなどの短めのレースでスピードも向上させ、 さらに上のレベルの走りを目指します！

4/20のホナム国際マラソン@韓国、優勝と6秒差の準優勝でした♪
当初の目標通り、ENEOS勢のワン・ツーフィニッシュを達成。
レース前は狙ってもいなかったベスト更新のおまけ付きです!!

27キロ手前で先頭から遅れ一時は40秒以上差が開くも、35キロ過ぎから猛追。
優勝には届かなかったものの、結果的には2時間25分38秒で、 これまでのベストタイムを1分16秒上回りました。

東京マラソンからわずか2ヶ月でここまで行けるとは…。
レースの中盤以降も脚力は衰えることなく、
むしろ後半の方がペースアップしていました。

昨年の北海道マラソンで、30度の暑さの中2時間28分で走れていながら、
その力に見合ったベストタイムを出せないことにもどかしさを感じていましたが、
20度を超える暖かさ、風の弱さ、中盤までのペースなど、マイナス要素がなかったことで、
ようやく実力通り走れた　ということのようです。

いずれにせよ、大学4年の2月以来、ようやく4年振りにベストを更新することができました。
次は2時間25分切りを果たし、トップレベルの社会人ランナーになれればと思います。

いよいよ、4/20のホナム国際マラソン@韓国が近付いてきました。

東京マラソンのダメージが早く回復したので、短期間で脚力とスタミナを立て直すことができました。
今週末に短めの距離走で鋭い動きを入れて、初の海外レースで上位入賞を狙います!!

4月から職場が変わったのですが、昼休みにも(無理やり)走れるようになりました。 走り過ぎとケガに注意します…

3/9に長崎県佐々町のマラソン大会に招待参加してきました。

レース直後に1袋、就寝までにもう1袋、きっと翌日の疲労感が軽くなったと思います。
継続的に飲用すると、ベースの筋力がアップして、 体へのダメージ自体が減るのでもっと効果的ですよ!

さて、自分は去年も同大会に出場しましたが、東京マラソンのダメージから回復できず、 10キロを走って34分をオーバーするひどい結果でした。

今年は32分前半、フルマラソンから3週間にしては上々です♪

ペプチドの飲用を再開して1年、回復力がアップしていることが、 数字の上でも証明されました。

次は、4月20日に韓国で行われるホナム国際マラソンで、初の海外レースチャレンジ。

東京マラソンから2ヶ月と強行日程ですが、
ペプチドで鍛えた脚力があればきっと大丈夫です!

ベストまであと1秒、長い道中のどこかで縮められたかも知れませんが、 150%追い込んでの結果なので後悔はしていません。

11月に550キロ、12月には650キロを走り込みましたが、 1月3日高尾⇔陣場山で転倒、肋骨を強打。
2週間ほどまともに走れず、1月後半からようやくポイント練を再開、 何とか故障前レベルにリカバーして迎えた本番でした。

2時間25分を目標に、17:00/5kmペースで押していくつもりでしたが、 16号線に入ってから風にあおられ、浅草への向い風を考慮し力をセーブすることに。

20から30キロ辺りまで、後続の選手にずっと風除けに使われてしまいましたが、 ここで後ろに下がっていたら、このタイムは出なかったでしょう。
自力で押していったことは後悔していません。

20キロ手前で左足裏にマメができ、ゴール後はシューズが真っ赤に…。
ソックスが新品でノリが残っており、靴の中で滑ってしまいました。
痛かったですが、お陰で集中力が切れませんでした。…と負け惜しみです。。

また、今回は、初めて途中で水分以外のエネルギー補給を試行。
28キロで手袋に入れていた黒糖飴を口にし、30キロの給水で流し込みました。
後半の失速が最小限に抑えられたのは、これのお陰かも知れません。
まだまだ試行錯誤と勉強が必要です。

今後のレースですが、3月に長崎県佐々町のマラソン大会に招待選手として参加します。
大会にはペプチドEXも協賛して、出場者にサンプルが配られるそうです!
皆さん、この機会にぜひお試し下さい!

その後は、4月に韓国で行われるホナム国際マラソン(初の海外レースチャレンジ)、 8月は北海道マラソン(毎年恒例)、12月は福岡国際マラソン(初挑戦)、 そして来年3月の東京マラソンと、13ヶ月先まで決まりました。
なかなか昔の自分を超えられず、いつも「次こそは」と言うのも情けないのですが、 今回にめげずにまた精進します。

東京マラソン 5kmごとのラップタイム
16:57-16:57-17:11-17:27-17:32-17:38-17:37-17:45-7:51
Finish 2:26:55 (57位)

恥ずかしながら走って参りました、東京マラソン。
何と、2時間26分55秒(57位)で、ベスト記録にわずか1秒届かないという奇跡。
呼んでもいないときに笑いの神が降臨しました。。。

でも、2時間27分を切れて、日本一ハイレベルな福岡国際マラソンの出場権を得たので、
それほど凹んでません!!

毎度のコメント(言い訳??)ですが「次こそは!!!」

2/10に予定されていた三鷹市民駅伝は雪で中止となり、 マラソン前の最後の週末はロングジョッグで体をほぐしました。
脚の筋肉がやや固いのが気になりますが、調子は悪くはないようです。

年始に肋骨を痛めどうなることかと思いましたが、
何とか自己記録を狙えるくらいまではリカバーできています。

本番では、今度こそ、今度こそ！、今度こそ！！

2:26:54のベスト更新を目指します！！！

いよいよ東京マラソンまで2週間を切りました。
2日には本番前最後の距離走を代々木公園で敢行。 年始に肋骨を痛めまともに走れず距離に不安がありましたが、 この時期に重い練習で疲れを残すべきではないので、 普段の24.5キロより心持ち長い、28キロに留めておきました。
きっとこの、大人の(?)判断が功を奏すると信じています。

2/10には、三鷹市民駅伝に東京へのステップとして出場します。
1区で区間賞を狙っていましたが、何と、

W大を箱根往路優勝に導いた山のスペシャリストも出走するだとか…。

、、、区間2位を目指して頑張ります。。。

相変らず体にガタが来ていますが、
週末に行った24.5km走を設定通りのペースでこなすなど、 走り自体は調子をキープ。

この時期に来たら、痛みとかは関係ありません。
走れることに意義があります！！
今週末は、東京に向けた仕上げとして、最後の距離走を敢行します。

2/10には、出身地の三鷹で駅伝に出場します。
1区3.9キロの予定。昨年は区間2位、今年は区間賞獲得なるか！？
東京へのステップとして軽快に走りたいです。

年始に痛めた肋骨周辺もようやく治ってきて、
今週末は久々にポイント練習をできました。

ただ、北海道マラソン前と同様に両足の足底が痛み出し、 今度はこちらとの戦いです。

走力は意外と落ちていないことが確認できたので、
焦らずしっかりJogでつなぎ、残り4週間悔いなく過ごしたいと思います。

12月の月間走行距離は結局652キロ。

大きなケガもなく、年明け3日には早速高尾⇔陣場往復も敢行。

…と、ここで落とし穴が待っていました。

12月はレースもないので、東京マラソンに向けてしっかり走り込みを行ってきました。

高尾⇔陣場の山道30キロも既に2回行い、年末年始も数回予定しています。

月間走行距離は26日時点で544キロ。

今週末は、奥多摩駅伝に大学のOBチームで出場してきました。

11月は結局月間556キロを走り込み疲労がたまっている中でしたが、鍛錬期にありがちな「だらだら距離を踏むだけ」にとどまらず、速い動きもある程度キープできたことは価値があります!

12月は距離走を中心に、レースを見据えた走力のアップを目指します。

びわ湖男女駅伝という大会に出場してきました。

タイムは25分41秒で区間2位、ほぼ設定通りの3分10秒/キロペースでした。

今週末(11/25)、びわ湖駅伝にランニング仲間と出場します。

チーム(関東RC)は優勝狙い、自分は8区8.1kmを担当です。

3週連続で高尾山⇔陣場山の30キロ走を行うなど、 月間500キロ超を目安に距離を踏んでいる下地作り期間ですが、優勝に貢献できるよう頑張ります！

コンディション次第ですが、3'10"/kmペースの25分30秒を目標にしています。

12/2には奥多摩駅伝(1区8.5km)に大学のOBチームで出場。

後輩達に負けないよう、まだまだ若い(?)ところを見せつけたいと思います！

10/28に多摩川沿いで行われた、「河原駅伝」という大会に、 会社のジョギング班で出場。

自分は1区の10キロを走り区間賞を獲得しました。

タイムは何と31分20秒！！

きっと距離計測ミスです…本当はあと300mは長いかと…。

それでも、2位の選手(5000mの持ちタイム15'15")に10秒差付けたので上々です。
チームも3位入賞、ジョギング班としては快挙だそうです。

北海道マラソンから1ヶ月半、いよいよ東京マラソンに向け始動しました。
冬季は今回も含め、駅伝を中心にレース予定を組みました。

11/25にはびわ湖駅伝(10キロ程度の区間を予定)、 12/2には奥多摩駅伝(2区8.4km予定)に出場。 高尾山での修行(?)も敢行し、スピード&脚力強化に努めます。

北海道マラソン後、しばらくリハビリ期間にするつもりでしたが、 思いの外に回復が早く、既に通常営業(?)に戻っています。
マラソン翌日から軽いジョッグ、その後すぐに筋肉痛は回復。 4日後には大学後輩の合宿に混ざり、何と20キロの距離走。 しかもかなりのいいペースで…。

これには自分も周りもびっくりしました。
走った後のペプチド摂取による回復力向上だけでなく、 練習とペプチドを継続することでベースの筋力が上がり、 ダメージを受けにくい、あるいは残りにくくなったのだと思います。

やはり、続けることは大切ですね！

ペプチドを飲むのも練習だと思ってこれからも欠かしません！
と言っても、美味しいので少しもつらくないのですが…。

久々に納得の結果を出せた北海道マラソン。
北海道に向けた 5ヶ月間を振り返ってみました。

4月からの 5ヶ月間、ずっとマラソン用の長い距離ばかり走っていた訳ではなく、短めの距離のレースにステップとして出場し、脚力を強化すると共に動きのキレを保ちつつ脚の下地を作りました。
4月末の駅伝 （ 10キロ ）、5月のトラック （ 5000m ）、6月はクロカン （ 10キロ ） と言った具合です。
平行して徐々に走行距離も増やし、5月は GW の山中湖合宿を含め 480キロ、6月は高尾山 ⇔ 陣場山 （ 30キロ ） を中心に 500キロ超、7月も妙高合宿を含む質の高い練習で 500キロ超を走り込みました。 月間 500キロを超えるのは社会人になってから初めてで、それを、練習の質を保ちつつ 2ヶ月こなせたのは、ペプチドのお陰で筋力・回復力が高まったからに違いありません。

8月も暑い中ながら大学の後輩と一緒に距離走をほぼ毎週敢行し、レースに向けて走りの仕上げ。 直前まで非常に良い練習が積めていたので、レース当日も自信を持って攻めの走りができました。

今回は東京マラソン （ 選考会の部 ） の出場権がかかった本当に背水の陣だったので、しっかりと 2時間半を切れてホッとしています。
ゴール時にガッツポーズの出る納得の走りは久々でしたが、ますます競技にも仕事にも励み、東京ではベストを更新してさらに上を目指します！

北海道マラソン、走って来ました。
結果は、2:28:04 で 19位にランクイン！

今年もスタート時で 29℃ と暑くなりましたが、前半は 17分 ／ 5キロを切るペースで強気な攻めの走り。 25キロ過ぎからさすがにペースダウンし、ベスト更新はなりませんでしたが、東京マラソン選考会の部の標準記録 （ 2時間30分 ） も切れて、久々にガッツポーズのできる納得の走りでした。 何と、実業団選手以外では1番だったらしく、招待選手にも何人か勝つことができました！！

昨年ペプチド摂取を再開して以来走力は確実に上がっていたのに、当日の気象条件に恵まれず結果が出せないレースが続いていましたが、ようやくそこそこの結果を出せました。

いよいよ次こそベストを狙う段になったと思うので、2月の東京マラソンに照準を絞り、さらに上を目指して仕事も競技も全力を尽くします！

心配されていた台風も 9日には通過する見込みで、何とか前日の飛行機も飛んでくれそうです。
今のところ、当日は晴れ、気温は 25℃ という予報です。
これならばベストを狙うしかありません！！

大学 4年の東京国際マラソン以来、3年振りのベスト更新を目指します！

いよいよ北海道マラソンまで1週間を切りました。
足に痛みが出て若干不安がありますが、走りは好調をキープ。
日曜に行ったペース走も、設定を上回るペースで軽快にこなせました。

迷っていた目標タイムですが、いろいろ考えた末に、当日の気温を目指すことにしました。
30℃以上なら 2時間30分、29℃なら 2時間29分、28℃なら 2時間28分を切る…、といった感じです。 今の調子を考えると、暑くても2時間半は狙えると思いますし、涼しければもっと上が狙えると思っています。 レース当日の札幌は、最高気温の予想が 25℃程度なので、ベスト記録の 2時間26分の更新も視野に入れて頑張ります！

うっかり 18℃とかになってしまうと目標は 2時間18分…
それはとても無理ですが…

先週末は最後の追い込み練習として 21kmの距離走を行いました。
距離走では、序盤はレースより抑えたペースで距離をこなし、中盤から徐々にペースアップ、ラストはレースよりスピードを上げます。
これにより、距離に対するスタミナや筋力の不安を解消するとともに、速い動きで体のキレを高められます。

先週の練習では、ラストの追い込みでなかなかのタイムを出せました。 体は軽い状態に仕上がって来ているようで、本番でもきっといい走りができると期待しています。
走りの状態がいいだけに、本番での目標設定を迷っています。
ベストを狙うのか、暑さを考え手堅い走りをするのか。
札幌の天気もそろそろ気にしつつ、考えていきたいと思います。

いよいよ今週末でレース 2週間前。
練習でも失敗したくない時期になって来ました。
普段の練習量を徐々に落としつつ、ポイント練習も量を抑えてスピードを上げています。 今週末に最後の距離走を入れたら、あとは調整練習。 来週末にトラックでペース走を行って、走りのリズムを整える予定です。

招待選手が大会 HP で発表されました。
大阪世界陸上の直後ながらレベルの高い選手が出場するようです。
男子の先頭にはまったく及びませんが、何とか女子の先頭に負けないよう頑張ります。

先週末は、母校の学部生・院生と一緒に距離走 （ 24.5キロ ） をしました。 箱根駅伝予選会を目指す彼らから刺激を受けて、暑い中にも関わらずいい緊張感の中練習できました。

夏季の練習は、どうしても気持ちが切れてしまいがちです。
インターバルなどを取り入れ、距離を区切って行うと、気持ちも切れにくいと思います。 短めの距離を負荷を高めやや速いペースで走り、集中してサクッと終わらせてしまうのも一手です。

北海道マラソンまで、週末の追い込み練習を入れられるのもあと 2回。 両足の中足骨にやや痛みがあるものの、ペプチドのお陰で走りは快調です♪ 徐々に本番を見据え、1回1回の練習を集中してこなしたいと思います。

先週の土曜日まで、資格試験受験に向けて夜に試験勉強をする日々でした。 （ 結果発表は北海道マラソン直前です… ）
試験対策で睡眠時間が十分に取れなかったため、やや調子を落としてしまいましたが、焦らず復活したいと思います。
試験勉強の場合、直前まで諦めずに勉強することは意味がありますが、走ることの場合、直前期に調子の悪さを練習量などで取り返そうとすると、疲れを溜め込んだりしてかえって逆効果になってしまいます。 特に社会人だと、理想通りの練習や生活ができないことも多いと思います。そのような時には、焦らず現在の自分の状態を冷静に把握して、レースで最高のパフォーマンスを発揮するために最適な流れを再構築し、トレーニング内容へフィードバックさせましょう。

今月も走行距離が 500キロを超えました。
特に距離を意識せず練習の質を重視しての結果なので、かなりの収穫です。平日の練習はもっぱら朝練が中心ですが、暑い時期には、体力の消耗を避ける意味でも、涼しい6時前から走っています。
週末の練習の時も、極力日差しの強い時間帯は避け、木陰の多い、高尾山、代々木公園、野川公園などを使っています。
夏場は水分補給に注意すべきことは当然なのですが、気をつけなければいけないのが塩分を始めとした電解質の補給です。
スポーツドリンクなどと一緒にペプチド EX を飲んで、失われた or 失われる電解質を補うように心がけて下さい！

7月の 3連休、妙高で走り込みの合宿に行って来ました。
台風の影響で雨ばかりでしたが、お陰で涼しい中トレーニングを積むことができました。 特に、野尻湖を2周する 30.6キロの距離走では、アップダウンの激しいタフなコースにも関わらず、 1時間48分台と、昨年の自身のタイムを大きく更新。
ペプチドのお陰で体へのダメージも少なく、移動を含めた 3日間で 107キロの距離を踏めました。
北海道マラソンに向けて脚力は万全。 これからはスピードをさらに入れて、体にキレをつけたいと思います。

2月の東京マラソンが終わってから、次の大きな目標レースを 9月の北海道マラソンと定めています。

3月中はじっくり走ることを基本に、次に向けた下地作り期間としました。

4〜5月は、体にスピーディーな動きを思い出させるために、トラックレースや 10キロ程度のロードレースなどに出場。
何故か学生時代に遜色ないくらいの結果も出て、いよいよ今シーズンこそ、ベスト更新できるのではと期待しています。

6月は北海道マラソンに向けた鍛錬期として、月間 500キロを超える距離を踏みました。 特に、昨年から取り入れた山道での走り込み （ 高尾山 ⇔ 陣場山の往復 30キロ ） を 5回も敢行し、マラソンに向けた下地は作れてきたと感じています。 最近は強度の高い練習を積んでも筋肉痛になることも少なくなりました。
ペプチドのお陰で脚力が十分付いて来たようです。
最近は体重がやや減少傾向ですが、これもきっと脂肪分ゼロのペプチド効果でしょう。
身軽な体で走りも軽快に♪　…となることを期待しています。

7月は強化期間として、週末を中心に質の高い練習を入れていきます。 今週末の 3連休は、妙高高原へ合宿に行く予定なので、いい練習を積んで来たいと思います。 もちろんペプチドを大量に持参します！！

今回の東京マラソンでは 2時間30分を切るという目標を持って臨みました。 冷たい雨の厳しいコンディションで、ベストタイム更新は叶いませんでしたが、順位としては上位に入ることが出来ました。